Cómo cuidarse y cuidar de la familia en el nuevo año

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El año 2023 trae nuevos retos para cuidarnos a nosotros mismos, a nuestros pacientes y a nuestras familias y entornos cercanos. Es importante estar preparados y tomar medidas para proteger nuestra salud y la de los demás.

Hay muchos desafíos de salud que podemos enfrentar en este año que, por ejemplo, podrían incluir:

  • Mantener una alimentación saludable: con el aumento de la disponibilidad de alimentos procesados y la creciente presencia de restaurantes y comidas rápidas, puede ser difícil mantener una alimentación saludable. Un reto para 2023 es encontrar maneras de incluir más fruta, verdura y proteínas de alta calidad en nuestras dietas.

  • Ejercicio regular: muchas personas tienen dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Otro reto es hallar maneras de incorporar actividad física en nuestras rutinas diarias, ya sea a través de caminar, correr o ir al gimnasio.

  • Reducir el estrés: el estrés puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Por lo que hay que descubrir maneras de reducir el estrés en nuestras vidas, como a través de la meditación, el yoga o la ayuda terapéutica.

  • Mantener relaciones saludables: las relaciones saludables son importantes para nuestro bienestar general. Así, otro reto es trabajar en fortalecer nuestras relaciones con amigos y familiares y encontrar maneras de comunicarnos de manera afectiva y respetuosa.

  • Cuidar de nuestra salud mental: la salud mental es tan importante como la salud física. ¿Por qué no nos proponemos buscar apoyo si estamos luchando con problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión, y encontrar maneras de manejar nuestras emociones de manera saludable?

  • Respetar el medio ambiente: reducir el consumo de energía y recursos naturales, reciclar y elegir productos sostenibles. Esto debe ser un reto constante en nuestro día a día.

Además de estos retos queremos darte una serie de consejos para entrar en el nuevo año con buen pie y cuidarnos frente a algunas enfermedades como son las cardiovasculares, la esclerosis múltiple, la diabetes, la urticaria, el melanoma y la psoriasis.

1. Enfermedad cardiovascular

Las enfermedades del corazón son una de las principales causas de muerte en el mundo. Para prevenirlas es importante controlar el peso, llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y controlar la presión arterial y el colesterol. 

También es fundamental evitar el tabaco y el alcohol en exceso y seguir las indicaciones del médico. Estos consejos son esenciales, como lo es consultar a un especialista regularmente para mantener el corazón fuerte y saludable.

2. Diabetes

La diabetes es otra patología que puede generarnos nuevos retos en 2023. Para prevenir o controlar la diabetes hay que mantener un peso saludable, llevar una dieta rica y variada y hacer ejercicio. También es clave controlar los niveles de azúcar en la sangre y tomar los medicamentos recetados siempre que sean necesarios.

Deben realizarse exámenes de detección de la diabetes regularmente, especialmente si se tiene un alto riesgo debido a factores como el sobrepeso, la hipertensión o la historia familiar de diabetes.

3. Urticaria

La urticaria, por su parte, es una afección de la piel que causa ronchas y picazón. Aunque a menudo es temporal y no es grave, puede ser muy incómoda y afectar la calidad de vida. Para tratar la urticaria es fundamental evitar los desencadenantes conocidos, usar cremas hidratantes y antihistamínicos si es necesario. 

Algunos factores que la pueden desencadenar incluyen el estrés, el contacto con ciertos alimentos o sustancias, y ciertas enfermedades. Si se padece urticaria, se debe tratar de manera adecuada con medicamentos según las indicaciones de nuestro médico y evitar los factores desencadenantes para controlar sus síntomas y prevenir complicaciones.

4. Esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple es una enfermedad neurológica que afecta al sistema nervioso central y puede causar fatiga, debilidad muscular, trastornos del equilibrio y del habla y problemas de visión. Para tratar la esclerosis múltiple, se tiene que seguir el plan de tratamiento recomendado por el médico para controlar los síntomas y prevenir la progresión de la enfermedad.

También puede ser útil hacer ejercicio regularmente y llevar una dieta saludable para ayudar a controlar sus síntomas. El estrés puede empeorar los síntomas de la esclerosis múltiple, por lo que hay que encontrar maneras de manejarlo, como la meditación o la terapia, participar en actividades sociales y mantener relaciones sociales saludables.

5. Melanoma

Para reducir el riesgo de desarrollar melanoma, un tipo de cáncer de piel, es fundamental usar protección solar y evitar el exceso de exposición al sol así como las lámparas solares y los salones de bronceado. También es esencial examinar regularmente tu piel y la de tus seres queridos o pacientes para detectar cualquier cambio anormal, y acudir al médico si detectas algo sospechoso. 

Si tienes un historial familiar de melanoma, habla con tu médico sobre formas de reducir tu riesgo y el de tu círculo cercano.

6. Psoriasis

La psoriasis causa parches rojos y escamosos en la piel. Aunque no se puede curar, se puede controlar con el tratamiento y cuidados de la piel adecuados. Para ello, es fundamental hablar con un especialista sobre el tratamiento más adecuado para ti o para tus familiares, y seguir sus instrucciones

Puede ser beneficioso utilizar cremas y lociones especializadas recomendadas por el médico para controlar los síntomas de la psoriasis y evitar la sequedad e irritación de la piel. También es recomendable llevar una dieta saludable, evitar el estrés y hacer ejercicio regularmente para ayudar a controlar los síntomas de la psoriasis.

En resumen, los retos para el 2023 en términos de cuidado personal y de la familia y entorno cercano son muchos y variados. Al seguir estos consejos y hablar con nuestro médico sobre cualquier preocupación de salud, podemos ayudar a prevenir o controlar multitud de enfermedades.

¡Comienza el 2023 cuidando de ti y de los tuyos!

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